Плантарен фасциит с рехабилитация

Плантарната фасция е фиброзна, лигаментоподобна, мекотъканна структура, която се разполага по  долната повърхност на стъпалото. Плантарният фасциит  е  състояние, което причинява болка в крака поради възпалени на тъканите

Плантарен фасциит

Симтоми

Повечето хора с плантарен фасциит се оплакват от:

  • Силна болка рано сутрин по долната повърхност на стъпалото ,най-вече като правите първите стъпки ставайки от леглото. Тази болка отслабва след няколко минути ходене.
  • Силна болка се усеща по време на ходене, след  продължителен период на неактивност.
  • Болката се влошава ,когато се ходи на бос крак или се изкачват стълби

Диагноза

  • Вашият лекар ще диагностицира това състояние, като изследва и палпира стъпалото ви
  • Специални тестове ,като рентгенова снимка на стъпалото ,обикновено не са нужна.

Превенция

  • Консултация с професионалист занимаващ се със спортна медицина преди да се започне нова програма с упражнения.
  • Програми свързани с ходене са добри тренировки. С ходене има по-нисък шанс от наранявания след пренатоварване, които са  и много типични при бегачите. Има по-малко натоварване и неприятно усещане в ставите.
  • Започнете всички нови тренировъчни програми бавно. Ако се развият проблеми или  болка,   намалете  времето или дистанцията докато се почувствате комфортно.
  • Носете добри обувки и ги сменяйте редовно.
  • Разтягайте стъпалото си, както и ахилесовото сухожилие ,преди да започнете и след като свършите с упражненията.
  • Бягайте или се упражнявайте на равни повърхности, които не са твърди. Например аввалта е по-добър от паветата (но най-добре е на земя с трева; БЕЛ.РЕД. )
  • Не бягайте боси по твърди повърхности.
  • Ако използвате бягаща пътечка използвайте разнообразни наклони.
  • Не продължавайте с тренировката, ако имате проблеми със стъпалото или със ставите. Потърсете професионална помощ, ако те не се подобрят.

Инструкции за домашна грижа

  • Избягвайте дейности, които ви причиняват болка, докато не се възстановите.
  • Използвайте студени компреси, за да облекчите усещането си и/или болката след  тренировка.
  • Използвайте лекарствата при болка, дискомфорт или треска, както са ви предписани от вашия лекар.
  • Меки подметки или спортни обувки с въздух или гел в подметките могат да са ви полезни.
  • Ако проблемите продължат или се влошат, консултирайте се със специалист занимаващ се със спортна медицина или вашия личен лекар/ физиотерапевт. Кортизонът е потенциално полезно противовъзпалително лекарство, което може да се инжектира в болезнената зона. Може да обсъдите лечението с вашия лекар.

Бъдете сигурни, че:

  • Разбирате дадените инструкции
  • Ще следите вашето състояние
  • Ще потърсите помощ веднага, ако не се чувствате добре или се влошите

Източници:  http://www.sw.org/HealthLibrary?page=Plantar%20Fasciitis

Comments

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *