“ Кинезитерапевтична Програма за оптимизиране лимфната система при целулит и други циркулаторни смущения „
1. Кинезитерапевтичен комплекс :
– Поглаждащи движения от дистално към проксимално ( посоката е към ингвиналната гънка) 7-8 повторения за единия долен крайник и след това другия. Поглаждането е повърхностно и бавен ритъм – “ като с перце „
– Изометрични контрации за глутеалната , бедрена и подбедрена мускулатура 6 – 8 “ от 3 -4 до 10 повторения , след това се прави обхващащо поглаждане на три ленти по продължение от външната страна на долния крайник.
– Изометрични контракции 6″- 8″ от 3-4 до 10 повторения , след това обхващащо поглаждане по продължение от вътрешната страна на долния крайник.
– Флексия в цервикален дял , компресия в ингвиналните гънки и абдоминалната област по мануален начин .
– Флексия в цервикален дял , повдигане на таза и симетрична компресия в областта на глутеусите. Изх. позиции лег и седеж за авто – двигателен комплекс , препоръчва се приемане на повече вода
2. Двигателно обновяване на лимфната система Особено ефикасно е изпълнение на следната двигателна активност :
– Скачане или подскачане на трамплин или мини трамплин поне 5 мин. дневно ( активен метод за раздвижване на лимфотока ).
– Другите подходящи са – ходенето , стречинг , йога , китайска гимнастика , пилатес ,танци , плуване и др. Да Не се носят и използват превръзки , пристягащи и тесни дрехи , особено в области на колектори от лимфни и кръвоносни съдове.
3. Обновяване на лимфната система , чрез правилен хранителен режим
– Лимфната система работи непрекъснато за нашето пречистване. За да се подобри и улесни нейната функция е необходимо да се спазват правила при хранене – редуциране натрупването на токсини в тялото с ограничаване и елиминиране на простите захари и карбохидратите , приемане на достатъчно количество течности( поне 8 чаши вода ), което води до по – лесно протичане на лимфния ток.
4. Комплексна оптимизация и обновяване на лимфната система
– Лимфата се движи бавно без помощта на своя собствена помпа , затова обездвижването може сериозно да ограничи функционирането и. Мускулните контракции чрез упражнения и дълбоко дишане са основните средства , чрез които лимфата циркулира , а лимфния масаж и дренаж осигуряват още една ефикасна възможност . Метода на лимфо дрениране е от 1930 год. и неговите основи се ползват в съвремието за третиране на лимфедем. Основният принцип е редовен ( дори ежедневен ) лимфен масаж ( особено в областите на корема , аксиларните ганглии , гръдния кош ) за профилактика и поддържане на здравето. Надявам се да съм Ви била приложно – прагматично полезна
Автор : Хрета Аспарухова
Хрета по образование е магистър по кинезитерапия , преподавател в МУ- Плевен , СДО , ЦПО Spa&Wellness експерт. Интересите и като физиотерапевт са разнообразни, което води до участието и в много курсове в България и Белгия.
Малка част от знанията, който натрупва в Белгия, подкрепят педагогическия и опит и ентусиазъм в изграждането на програма за СДК за плевенските студенти Медицински Рехабилитатори и Ерготерапевти. Най-голям удовлетворение намира в различните автентични СПА и Wellness терапии и церемонии. Мотото и е :„Здраве за здравите!“.