Статията, която предстои да прочетете и упражненията, които са описани с нея, НЕ СА специфични физиотерапевтични упражнения. Писана е от мен преди години, когато знанията и уменията ми бяха на по-ниско ниво. Без авткорекция, която е задължителен елемент при предписването на програма при сколиоза, тези упражнения нямат специфичен ефект върху извивката в трите равнини на пространството. Като акредтиран терапевт по методиката SEAS, която изучавах на курса проведен в София 13-15.04.2018 година, съм длъжен да ви предупредя, че тези упражнения няма да повлияят специфично сколиоза. Повече за гайдлайновете, които ще ръководят статиите и препоръките ми се развиват от SOSORT. Последните публични гайдлайнове може да видите тук! Поради изброените причини поставям тази статия в секцията “Морално остарели статии”. Запазвам статията както е била писана, за да ви даде пример, кои неща НЕ ВОДЯТ до специфичен ефект при сколиоза според съвременните научни доказателства и гайдлайнове.
Няколко упражнения при сколиоза
Сколиоза наричаме абнормална S или C извивка на гръбнака в коронална (фронтална) равнина. Специализираните упражнения при сколиоза имат многобройни ползи- от разтягане на мускулите, до тяхното тонизиране и засилване. Макар че сами упражненията не могат да излекуват сколиозата, те могат да ви помогнат да живеете един спокоен и пълноценен живот, избавяйки ви от всекидневната болка.
Упражнения от седеж
Усукване от седеж.
Седнете на здрав стол и изпънете гръбнака си. Издишайки, бавно обърнете цялото си тяло на една страна и задръжте. Върнете се в изходна позиция. Обърнете се и на другата страна. Според backpaindetails.com това упражнение помага при разтягането на конкавната зона на гръбнака. Според Yoga Journal то тонизира гръбначната мускулатура и вътрешните органи. Повторете упражнението няколко пъти.
Разтягане на гърба
Докато седите, огънете гърба и се приведете максимално напред. Усетете разтягането. Задръжте и след това се върнете в изходно положение. Повторете няколко пъти.
Конкавна арка.
Докато седите, изпъчете гърди напред, докато усетите разтягане в гърба, и задръжте. Върнете се в изходно положение. Повторете няколко пъти.
Разтягане в горната част на гърба.
Вдигнете над главата едната си ръка, сгъната в лакътя. Използвайте другата ръка, за да хванете лакътя на вдигнатата ръка, и внимателно я придърпайте към главата си, задръжте. Това разтяга гръбначния стълб и отпуска мускулите в горната част на гърба. Отпуснете се и се върнете в изходна позиция. Повторете същото с другата ръка. Може да правите това упражнение и прави.
Упражнения от лег
Легнете в тилен лег на равна повърхност. Сгънете колената си. Вдигнете един от краката си и го кръстосайте над другия. Сложете ръцете си зад долния крак и преплетете пръстите си под свивката на коляното. Вдигнете крака си от земята и притиснете и двата крака към тялото си, задръжте. Върнете се в изходна позиция. Повторете с другия крак.
Докато сте в тилен лег, сгънете двете си колена. Вдигнете единия крак и го изпънете, като придържате с ръце под свивката на коляното. Разтегнете крака си колкото можете, стига да не изпитвате болка, и задръжте. Върнете се в изходна позиция. Повторете с другия крак.
На пода.
Направете упражнението, известно като “котешко извиване”. Това упражнение прилага нежен масаж на гръбнака, мускулите и вътрешните органи. Застанете на пода на 4 крака. Нежно изпънете гръба си нагоре в арка като гледате надолу и вдишвате. След това издишайте и извийте гърба максимално надолу. Повоторете няколко пъти. Не трябва да изпитвате болка!
Упражнения, докато сте изправени.
Стъпете здраво на земята. Бавно се наведете напред, докато достигнете пода с ръце. Опитайте се да долепите дланите си до пода. Придвижете ръцете си по пода, докато тялото ви оформи обърнато наопаки V, задръжте. Бавно се върнете в изходна позиция (изправени), повторете няколко пъти.
Thank you for the post on your blog. Do you provide an RSS feed?
Excellent brief and this article helped me alot. Say thank you I looking for your information.