Плантарната фасция е фиброзна, лигаментоподобна, мекотъканна структура, която се разполага по долната повърхност на стъпалото. Плантарният фасциит е състояние, което причинява болка в крака поради възпалени на тъканите
Симтоми
Повечето хора с плантарен фасциит се оплакват от:
- Силна болка рано сутрин по долната повърхност на стъпалото ,най-вече като правите първите стъпки ставайки от леглото. Тази болка отслабва след няколко минути ходене.
- Силна болка се усеща по време на ходене, след продължителен период на неактивност.
- Болката се влошава ,когато се ходи на бос крак или се изкачват стълби
Диагноза
- Вашият лекар ще диагностицира това състояние, като изследва и палпира стъпалото ви
- Специални тестове ,като рентгенова снимка на стъпалото ,обикновено не са нужна.
Превенция
- Консултация с професионалист занимаващ се със спортна медицина преди да се започне нова програма с упражнения.
- Програми свързани с ходене са добри тренировки. С ходене има по-нисък шанс от наранявания след пренатоварване, които са и много типични при бегачите. Има по-малко натоварване и неприятно усещане в ставите.
- Започнете всички нови тренировъчни програми бавно. Ако се развият проблеми или болка, намалете времето или дистанцията докато се почувствате комфортно.
- Носете добри обувки и ги сменяйте редовно.
- Разтягайте стъпалото си, както и ахилесовото сухожилие ,преди да започнете и след като свършите с упражненията.
- Бягайте или се упражнявайте на равни повърхности, които не са твърди. Например аввалта е по-добър от паветата (но най-добре е на земя с трева; БЕЛ.РЕД. )
- Не бягайте боси по твърди повърхности.
- Ако използвате бягаща пътечка използвайте разнообразни наклони.
- Не продължавайте с тренировката, ако имате проблеми със стъпалото или със ставите. Потърсете професионална помощ, ако те не се подобрят.
Инструкции за домашна грижа
- Избягвайте дейности, които ви причиняват болка, докато не се възстановите.
- Използвайте студени компреси, за да облекчите усещането си и/или болката след тренировка.
- Използвайте лекарствата при болка, дискомфорт или треска, както са ви предписани от вашия лекар.
- Меки подметки или спортни обувки с въздух или гел в подметките могат да са ви полезни.
- Ако проблемите продължат или се влошат, консултирайте се със специалист занимаващ се със спортна медицина или вашия личен лекар/ физиотерапевт. Кортизонът е потенциално полезно противовъзпалително лекарство, което може да се инжектира в болезнената зона. Може да обсъдите лечението с вашия лекар.
Бъдете сигурни, че:
- Разбирате дадените инструкции
- Ще следите вашето състояние
- Ще потърсите помощ веднага, ако не се чувствате добре или се влошите
Източници: http://www.sw.org/HealthLibrary?page=Plantar%20Fasciitis