Постизометрична релаксация за м. Солеус
Това е прост видеоурок на ПИР, който заснехме за видео канала ни. Целта на видеото е да ви представи проста техника, която може да изпълнявате без асистирането на физиотерапевт. Този ПИР е представен в два варианта, като мое лично мнение, е че вторият вариант е по-добър.
Могат да се измислят още няколко варианта, като се следват принципите на Постизометричната релаксация, но се постарах да не изпадам в екзотични и лирични отклонения. Някои особености на техниката:
1. Осигурете си удобно изходно положение, което е комфортно за вас.
2. Дишането има роля в тази конкретна техника дотолкова, доколкото помага на вас да се отпуснете и оттам крайната релаксация на м. Солеус.
3. ПИР не трябва да ви причинява болка.
4. Това е релаксираща техника, а не стречинг и макар да има разтягане на м. солеус до достигането на бариерата, целта на техниката е да се релаксира мускула, чрез използване на механизми в нашата нервна система.
5. Това ни води до 5 точка и в нея нека си припомним, че това е релаксираща техника означава: нежно, бавно, внимателно и без сила. Ако боли не е правилно , ако трепериш при контракция не е правилно, ако разтегнеш веднага след отпускане на мускулната контракция не е правилно.
6. Постизометричната релаксация не е магически трик. Тя произвежда сигнали подавани от рецепторите разпръснати из сухожилията и мускулните влакна, за да излъжем ЦНС, че мускулът трябва да се релаксира, за да не се нарани. Това не значи, че вие трябва да се нараните в старанието си да постигнете много и веднага.
Запомнете тези 6 точки, когато гледате видеото показано долу. Не забравяйте, че то е показано с образователна цел и не е база за лечение или диагноза.
Техниката е особено подходяща за жени носещи високи токчета и хора, които не кляката и като цяло не се движата. Ако имате трудности в изпълнението на техниката или болка прекратете найното прилага. Не се притеснявайте да ни потърсите, за да запазите час за консултация.